MARI KITA MULA KENDALI STRESS KITA
1 Berfikir secara realistik
Kenal Diri Anda. Ketahui Had Anda .Ketahui Kekuatan dan Kelemahan
Kita
Tidak Selalunya Dapat Semua . Jadi..Jangan Rasa Kecewa. Jika gagal mencapai yang dihajati
2. Gabungkan Cara Penyelesaian Masalah
Tentukan Matlamat Anda . Garispanduan mencapai
matlamat . Sediakan alternatif jika gagal . Buat penilaian tindakan kita . Pilih tindakan yang terbaik
3. Rancang Masa Anda
Uruskan
jadual anda. Masa untuk belajar dan masa utk rekreasi . Tentukan keutamaan..yang mana penting . Dan yang mana perlu segera. Yang mana perlu dibuat dahulu. Yang mana perlu dikemudiankan.
5.
Kongsi Masalah Anda
Jangan
simpan dalam diri
Berkongsi
dengan orang lain anda akan selesa
Saling membantu anda akan 'cool'
6.
Bina Hubungan Positif Keluarga
Jadikan
rumah tempat anda idamkan
Luangkan
masa untuk berbual dan
Rehat
dengan keluarga
Jangan
wujudkan hubungan buruk
Dengan
keluarga
7.
Pastikan Anda Sihat
Elakkan
terlalu lewat tidur
8.
Belajar Untuk Releks
Lakukan
hobi anda dan 'enjoy'
Bercuti
pendek dan pergilah ke satu tempat
Belajar
lakukan ini dan anda akan
Dapat
lena dan rasa lega
KESANNYA JIKA TIDAK DIURUSKAN DENGAN BAIK…
Negatif
tension, migrain, sakit kepala, sakit jantung, tekanan darah tinggi, sakit urat/sendi, asma dan lain-lain.
Positif
Meningkatkan kekuatan semangat, tenaga, kesediaan dan tumpuan.
TEKNIK MENANGANI TEKANAN
Membaca Al Quran
Solat fardhu dan sunat
Mendekat diri kepada Allah
Beriadah / rekreasi
Mengawal diet
Melakukan urutan
Mandi air suam
Meluahkan perasaan kepada orang lain
Melihat ikan dalam akuarium
Merenung langit dan laut
Menangis
Bercerita / mendengar cerita
Menjerit / meraung-raung
Menyanyi/nasyid/qasidah
Muhasabah
Berdoa
Mendengar muzik/deruan ombak/bunyi unggas dll
Memeluk bayi
Memeluk ibu bapa
Senyum
Beryoga
Bersedekah
Ingatkan mati
Memaafkan kesilapan orang lain
Sentiasa redha dan bersyukur
Membaca/menonton/melukis dll
Mengungkapkan kata-kata positif kepada diri
Tukar imej diri
Tingkatkan harga diri/nilai diri/yakinkan diri
Sabar dan sebagainya yang sesuai
TEKNIK LATIHAN FIZIKAL
(Dr. Edmund Jacobson)
Tegangkan otot-otot badan secara berasingan selama 5 minit
Lepaskan ketegangan itu perlahan-lahan dengan menyebut
"Lepaskannya keluar"
Tarik nafas panjang
Semasa menghembus nafas, katakan
"Lepaskan semua "
LATIHAN KEPALA DAN MUKA
Kecutkan / kerutkan dahi
Tutup mata rapat-rapat
Buka mulut seluas yang boleh
Tolakkan lidah ke lelangit
Ketatkan otot-otot sekitar mulut dengan gigitan yang kuat
LEHER DAN TENGKUK
Baring dan dongakkan kepala ke tahap maksimum
Tundukkan kepala sehingga dagu mencecah dada
Sandarkan kepala ke kiri sehingga telinga kiri mencecah bahu kiri
BAHAGIAN BAHU
Angkat kedua-dua bahu ke tahap maksimum
Kemudian angkat bahu kanan sehingga mencecah cuping telinga kanan
Ulang ke bahagian bahu kiri
TANGAN DAN JARI
Angkat kedua-dua tangan dan genggam sekuat-kuatnya
Jika duduk atau baring tekan tangan kanan ke lantai sekuat-kuatnya,
kemudian diulang dengan tangan kiri
Bengkokkan tangan ke bahagian siku
kemudian ketatkan semua otot tangan
BAHAGIAN DADA
Tarik nafas panjang-panjang menerusi hidung
Ketat dan tegangkan otot bahagian dada
Tahan nafas dengan bilangan 10
Hembus perlahan-lahan melalui mulut
BAHAGIAN BELAKANG
Bengkokkan belakang dengan menolak
kedua-dua tangan ke belakang
Bengkokkan badan ke depan
supaya otot-otot belakang badan terasa tegang
BAHAGIAN PERUT
Ketatkan semua otot-otot perut
Buncitkan perut ke tahap maksimum
Kempiskan perut ke tahap maksimum
PUNGGUNG KAKI DAN JARI KAKI
Ketat dan kecutkan punggung
Tekan tumit di atas permukaan lantai
Tundukkan semua jari kaki ke bawah seolah-olah
boleh mencecah tapak kaki
Angkat jari seolah-olah mencecah dada
SELAMAT MENCUBA DAN RASAILAH KESANNYA