Make your own free website on Tripod.com

FirstClassMind.com

Pengurusan Stres

Home | Business | IPTS | Stress Management | Psychology Theory | Counsellors Page | Healthy Mind | You Ask For Answer | Parenting | Self Developement | Protect From Drugs | Powerpoint | Career | articles | academic | Marketing | Order Form | Speech List | Muhasabah Diri | IPTA Opportunity | Buy This | Leadership | Manage Official Programme | Self manangement | Motivate Yourself | Powerpoint Topics | VAK | Time Management

Stress
 

Jenis Stres

EUSTRESS

Boleh menyesuaikan diri dan stress yang membina

Stress can be a source of motivation; it can increase performance and add colour to our life.

DISTRESS

Tidak boleh menyesuaikan diri dan boleh merosakkan diri

But too much stress can lead to distress or "burn-out".

Stres Kerja

IN a recent study with 62 industrial managers, more than half said that their jobs were

 the main source of stress in their lives.

Stress Ujian

Stress addict beware: you're putting Yourself at risk of getting a nasty cold or another illness right in the middle of your exams. 

 

Bagaimana Stres Terjadi

Apabila seseorang tidak dapat mengimbangi antara tuntutan dalaman dan luaran dengan kebolehan seseorang untuk menangani tuntutan tersebut, maka individu tersebut akan mengalami tekanan.

Stres Berpunca dari kita sendiri

1) Tekanan dalaman kita sendiri

        Tekanan dalaman (Internally generated stress)

        Tekanan sedemikian datang dari beberapa punca:

       rasa bimbang tentang sesuatu peristiwa yang tidak mampu kita kawal

       rasa tegang

       tingkahlaku kelam kabut dalam kehidupan.

       bagaimana kita melihat hubungan kita dengan orang lain.

       kegemaran kita hidup dalam tekanan yang mulanya berbentuk eustress dan kemudian bertukar kepada distress.

 

EMPAT FASA TEKANAN

•Fasa Pertama : Anda akan menghadapi cabaran dengan tenaga yang banyak.

•Fasa Ke Dua: Selepas beberapa lama tempuh, anda mungkin akan berasa sangat letih

•Fasa Ke Tiga: Jika anda mengalami tekanan secara berterusan, anda akan mula berasa bahawa anda telah gagal dalam hidup

•Fasa Ke Empat: Jika anda terus menerima tekanan tanpa sebarang peluang untuk mengurangkannya,  anda akan mengalami kemurungan, "burnout", "nervous breakdown", atau penyakit lain yang berkaitan 

 

BAGIAIMANA KENALPASTI KITA ALAMI STRES ATAU TIDAK

Jawab soalan ini :    1) Adakah saya mengalami stress? Ya jika….

Reaksi fizikal menunjukkan ,,,, keletihan, nafas laju, gangguan tidur, sakit belakang, basah tapak tangan.

Reaksi Mental menunjukkan…. Pelupa, tidak terurus, keliru, tidada tumpuan.

Reaksi Emosi menunjukkan .. marah-marah, cepat meradang, merajuk, gugup, dingin tiada mood , muram

                                    2) Apakah ya menyebabkan saya stress?ng

Keluarga, kerja, adik beradik, hubungan , wang, kerja, peperiksaan, kematian

 

Sesetengah stres boleh diCEGAH, Sesetengah dapat diKURANGKAN.

Oleh kerana tidak semua perkara boleh diubah (ex. mati). Kita perlu ambil tindakan lain, iaitu:- "JIKA KITA TIDAK DAPAT MENGUBAH PERKARA ITU, KITA UBAH PEMIKIRAN KITA".Dengan memberi fokus kepada STRATEGI MENGENDALI untuk mengurangkan stres.

 

MARI KITA MULA KENDALI STRESS KITA

1 Berfikir secara realistik

 Kenal Diri Anda.  Ketahui Had Anda .Ketahui Kekuatan dan Kelemahan

Kita Tidak Selalunya Dapat Semua . Jadi..Jangan Rasa Kecewa. Jika gagal mencapai yang dihajati

2. Gabungkan Cara Penyelesaian Masalah

 Tentukan Matlamat Anda . Garispanduan mencapai matlamat . Sediakan alternatif jika gagal . Buat penilaian tindakan kita . Pilih tindakan yang terbaik

3. Rancang Masa Anda 

Uruskan jadual anda.  Masa untuk belajar dan masa utk rekreasi .  Tentukan keutamaan..yang mana penting . Dan yang mana perlu segera. Yang mana perlu dibuat dahulu.  Yang mana perlu dikemudiankan.

5. Kongsi Masalah Anda

Jangan simpan dalam diri

Berkongsi dengan orang lain anda akan selesa

 Saling membantu anda akan 'cool' 

6. Bina Hubungan Positif Keluarga

Jadikan rumah tempat anda idamkan

Luangkan masa untuk berbual dan

Rehat dengan keluarga

Jangan wujudkan hubungan buruk

Dengan keluarga

7. Pastikan Anda Sihat

Elakkan terlalu lewat tidur

8. Belajar Untuk Releks

Lakukan hobi anda dan 'enjoy'

Bercuti pendek dan pergilah ke satu tempat

Belajar lakukan ini dan anda akan

Dapat lena dan rasa lega

 

KESANNYA JIKA TIDAK DIURUSKAN DENGAN BAIK…

Negatif

tension, migrain, sakit kepala, sakit jantung, tekanan darah tinggi, sakit urat/sendi, asma dan lain-lain.

Positif

Meningkatkan kekuatan semangat, tenaga, kesediaan dan tumpuan.

 

TEKNIK MENANGANI TEKANAN

Membaca Al Quran

Solat fardhu dan sunat

Mendekat diri kepada Allah

Beriadah / rekreasi

Mengawal diet

Melakukan urutan

Mandi air suam

Meluahkan perasaan kepada orang lain

Melihat ikan dalam akuarium

Merenung langit dan laut

Menangis

Bercerita / mendengar cerita

Menjerit / meraung-raung

Menyanyi/nasyid/qasidah

Muhasabah

Berdoa

Mendengar muzik/deruan ombak/bunyi unggas dll

Memeluk bayi

Memeluk ibu bapa

Senyum

Beryoga

Bersedekah

Ingatkan mati

Memaafkan kesilapan orang lain

Sentiasa redha dan bersyukur

Membaca/menonton/melukis dll

Mengungkapkan kata-kata positif kepada diri

Tukar imej diri

Tingkatkan harga diri/nilai diri/yakinkan diri

Sabar dan sebagainya yang sesuai

 

 

TEKNIK LATIHAN FIZIKAL

(Dr. Edmund Jacobson)

Tegangkan otot-otot badan secara berasingan selama 5 minit

Lepaskan ketegangan itu perlahan-lahan dengan menyebut

"Lepaskannya keluar"

Tarik nafas panjang

Semasa menghembus nafas, katakan

"Lepaskan semua "

LATIHAN KEPALA DAN MUKA

Kecutkan / kerutkan dahi

Tutup mata rapat-rapat

Buka mulut seluas yang boleh

Tolakkan lidah ke lelangit

Ketatkan otot-otot sekitar mulut dengan gigitan yang kuat

LEHER DAN TENGKUK

Baring dan dongakkan kepala ke tahap maksimum

Tundukkan kepala sehingga dagu mencecah dada

Sandarkan kepala ke kiri sehingga telinga kiri mencecah bahu kiri

BAHAGIAN BAHU

Angkat kedua-dua bahu ke tahap maksimum

Kemudian angkat bahu kanan sehingga mencecah cuping telinga kanan

Ulang ke bahagian bahu kiri

TANGAN DAN JARI

Angkat kedua-dua tangan dan genggam sekuat-kuatnya

Jika duduk atau baring tekan tangan kanan ke lantai sekuat-kuatnya,

kemudian diulang dengan tangan kiri

Bengkokkan tangan ke bahagian siku

 kemudian ketatkan semua otot tangan

BAHAGIAN DADA

Tarik nafas panjang-panjang menerusi hidung

Ketat dan tegangkan otot bahagian dada

Tahan nafas dengan bilangan 10

Hembus perlahan-lahan melalui mulut

BAHAGIAN BELAKANG

Bengkokkan belakang dengan menolak

kedua-dua tangan ke belakang

Bengkokkan badan ke depan

supaya otot-otot belakang badan terasa tegang

BAHAGIAN PERUT

Ketatkan semua otot-otot perut

Buncitkan perut ke tahap maksimum

Kempiskan perut ke tahap maksimum

PUNGGUNG KAKI DAN JARI KAKI

Ketat dan kecutkan punggung

Tekan tumit di atas permukaan lantai

Tundukkan semua jari kaki ke bawah seolah-olah

boleh mencecah tapak kaki

Angkat jari seolah-olah mencecah dada

SELAMAT MENCUBA DAN RASAILAH KESANNYA

 

 

bersambung...

Enter supporting content here